Calculadora de Calorías Diarias

Entendiendo tus Necesidades Calóricas

Saber cuántas calorías necesita tu cuerpo es el primer paso para cualquier objetivo de control de peso, ya sea perder grasa, ganar músculo o simplemente mantener un estilo de vida saludable. Esta calculadora te ofrece una estimación científica de tus necesidades energéticas diarias.

¿Cómo Funciona la Calculadora?

El cálculo se basa en dos conceptos clave: la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Nivel de Actividad Física.

• Tasa Metabólica Basal (TMB): Es la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita en reposo total para mantener funciones vitales como respirar o la circulación. Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas para adultos.
• Nivel de Actividad Física: Una vez calculada tu TMB, la multiplicamos por un factor que representa tu actividad diaria (desde sedentario hasta muy activo). El resultado es tu Gasto Energético Diario Total (GET), es decir, las calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

¿Cómo Usar Tus Resultados?

Con tu GET como referencia, puedes ajustar tu ingesta calórica para alcanzar tus metas:

• Para Perder Peso: Necesitas un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que indica tu GET. Un déficit de 250-500 calorías diarias es un punto de partida seguro y sostenible.
• Para Ganar Peso (Músculo): Necesitas un superávit calórico, consumiendo más calorías de las que gastas. Un extra de 250-500 calorías diarias, combinado con entrenamiento de fuerza, es lo recomendable.

Importante: Esta calculadora ofrece una estimación. Los resultados pueden variar según tu genética y otros factores. Para un plan personalizado, consulta siempre a un profesional de la salud o un nutricionista.